منتدى شنواى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةمجلة شنواىالتسجيلدخول

 

 حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشه
عضو vip
عضو vip
فراشه

انثى
عدد المساهمات : 2589
نقاط : 5360
تاريخ التسجيل : 11/03/2012

الأوسمة
 :
أوسمة( فراشه )



11: 11

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم Empty
مُساهمةموضوع: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم   حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم Emptyالخميس 12 أبريل 2012 - 23:59



حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها
الجسم

السر في الرجيم هو معرفة كل ما
يتطلبة النظام من معرفة عدد السعرات
الداخلة والمستهلكة للجسم وعندها نستطيع عمل نظام رجيم ناجح يتناسب ومتطلبات
جسمك ومن اعدادك لذلك من المهم ان نعرف انه يحتاج جسم الإنسان إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في
كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه
السعرات

لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير..



الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً
حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية


ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل
هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان.


فإذا كان
هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري
لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب
احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل
كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب
احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.



وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري
لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب
احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


وبعد حساب مايحتاجه جسمك
من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ
من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم


وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على
عقولنا بلا تفكير...


.وستجد انك قد
تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..



_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أشرف على
admin

admin
أشرف على

ذكر
عدد المساهمات : 27617
نقاط : 60748
تاريخ التسجيل : 04/09/2009
الموقع : http://elawa2l.com/vb

الأوسمة
 :
11:

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم   حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم Emptyالجمعة 13 أبريل 2012 - 11:48

[center]حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم 11874673916518
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elawa2l.com/vb
 
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شنواى  :: القسم الأدبى والثقافى :: الارشاد الصحى والنفسى-
انتقل الى: