بيان بالسعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

بيان بالسعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالي 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالي حتى يظل وزنه ثابتاً على ما هو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالي 75 كجم إلى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.
السعرات الحرارية المحتوية عليها
الوجبة الغذائية

50
فنجان شاي + حليب

60
فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة

130
كوب لبن بقرى

200
كوب لبن جاموسي

165
كوب لبن بودرة

70
كوب عصير ليمون

90
كوب عصير برتقال

105
كوب عصير المشمش

80
زجاجة بيبسي كولا

72
زجاجة سفن أب

80
عدد 1 بيضة مسلوقة







السعرات الحرارية المحتوية عليه
الوجبة الغذائية

80
عدد 1 بيضة أومليت

45
ملعقة صغيرة من السمن

50
- 50 جم من الجبن القريش

120
- 50 جم من الجبن الاستانبول

180
- 50 جم من الجبن الركفور

60
- 100جم من الزبادى

120
- 4/1 رغيف فينو

105
- 4/1 رغيف بلدى

210
- عدد 4 ملاعق فول

104
- 50 جم من القشدة

50
ملعقة واحدة من عسل النحل

141
- 50 جم من البسطرمة

105
ملعقة واحدة من الطحينة

73
- 50 جم من الطماطم

50
- 250 جم من الخس

18
- 100جم من الخيار

42
- 100جم من الجزر

41
- 100 جم من البصل الأخضر

220
عدد 4 ملاعق من الأرز





السعرات الحرارية المحتوية عليها
الوجبة الغذائية

80
12- عدد 1 بيضة أومليت

45
13- ملعقة صغيرة من السمن

50
- 50 جم من الجبن القريش

120
- 50 جم من الجبن الاستانبول

180
- 50 جم من الجبن الركفور

60
- 100جم من الزبادى

120
- 4/1 رغيف فينو

105
- 4/1 رغيف بلدى

210
عدد 4 ملاعق فول

104
- 50 جم من القشدة

50
ملعقة واحدة من عسل النحل

141
- 50 جم من البسطرمة

105
ملعقة واحدة من الطحينة

73
- 50 جم من الطماطم

50
- 250 جم من الخس

18
- 100جم من الخيار

42
- 100 جم من البصل الأخضر

41
عدد 4 ملاعق من الأرز







السعرات الحرارية المحتوية عليها
الوجبة الغذائية

290
4/1 أرنب مسلوق أو مشوى 250 جم

267
100 جم من لحم الضأن

240
100جم من اللحم البقرى بدون دهن

136
- 100 جم من الكبدة

149
- 100 جم من السمك

105
- 150 جم من التفاح

64
- 150 جم من المشمش

75
- 150 جم من البرتقال

163
- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول

102
- 100 جم من الموز

88
- 100 جم من التين

345
- 100 جم من الكنافة

540
- 100 جم من البقلاوة

250
100 جم من الكعك

643
- 100 جم من اللوز

732
- 100 جم من البندق

637
- 100 جم من الفستق