كيف تنقص وزنك بسهولة ؟ استشارى يجيبك

كيف تنقص وزنك بسهولة ؟ استشارى يجيبك







هل هناك رجيم نباتى؟







العسل الأبيض إحدى الوجبات الأساسية للرجيم النباتى





أنا فتاة فى الخامسة والعشرين من عمرى وأهوى تناول المأكولات النباتية لأننى أرغب فى اتباع برنامج غذائى يحافظ على رشاقتى، ولكن بدون اللجوء للحوم، فهل هناك نظام يساعد على هذا الأمر؟



يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى السمنة والتغذية قائلا: يمكنك اتباع برنامج غذائى قائم على مأكولات بسيطة دون أن ترهقك ماديا، عبارة عن إفطار مكون من شريحتين توست رجيم مع ملعقتين مربى وملعقتين عسل أبيض أو 5 ملاعق جبنة قريش، كما يجب تناول ثلاث أكواب من الماء.



أما الغداء فهو عبارة عن مكرونة مسلوقة، أى كمية مع إضافة ملعقة كاتشب مع سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو نئ فى نئ أو بطاطس مسلوقة، أى كمية، مع سلطة خضراء أو أى كمية أرز مسلوق مع سلطة خضراء، مع تناول ثلاثة أكواب من الماء.



أما العشاء فهو صنف واحد من أى فاكهة أى كمية مع تناول ثلاثة أكواب من الماء، ويمكن إضافة ملعقتى لبن منزوع الدسم على القهوة أو الشاى يوميا مع الحرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا والمداومة على اتباعه لمدة أسبوع حتى تحصلى على وزن مثالى فى وقت قياسى.







هل الخل يعمل على إنقاص الوزن؟





الدكتور طارق الشاذلى استشارى التغذية العلاجية





سائل يقول: هل الخل يعمل على إنقاص الوزن أم لا؟

يجيب الدكتور طارق الشاذلى استشارى التغذية العلاجية بأن هناك بعض الأطعمة الطبيعية التى تساعد على ارتفاع معدل الحرق فى جسم الإنسان أو على إذابة الدهون، وبالرغم من الفائد الكبيرة الموجودة فى الخل إذا تم تناوله بشكل سليم وليس بإسراف ، إلا أنه لا يوجد قاعدة علمية، تؤكد أنه يساعد على خفض الوزن فالخل مفيد ويستخدم كمطهر للمعدة، كما أنه يقضى على الميكروبات ولكن لا يجب الإسراف فى تناوله، لأن استخدامه بشكل غير رشيد قد يؤدى إلى حدوث العديد من المشكلات منها التهابات المعدة والتهابات الكبد وتغيير حموضة الدم.



ويقول دكتور طارق إنه لا يجب تناول أكثر من معلقة صغيرة يوميا للخل ويوضع على سلطة أو يخفف على ماء ولا يتناول مباشرة إلى المعدة.



ويشير دكتور طارق إلى وجود أطعمة أخرى تعمل على انقاص الوزن منها البقدونس الذى يعمل على سحب الماء من الجسم والكركم الذى يقلل الدهون الموجودة فى الجسم. كما يشير دكتور طارق إلى أهمية تناول الخضروات الطازجة لتقوية الجسم ولضمان صحة سليمة.







ما الحل المثالى للتخلص من الكرش؟





الدكتور مدحت خليل استشارى أمراض الجهاز الهضمى والكبد بكلية طب جامعة القاهرة





أنا شاب أبلغ من العمر (21 سنة)، وأعانى من مشكلة الكرش، أرجو إرشادى للطريقة الصحية والآمنة للتخلص من الكرش نهائيا؟



ويجيب على هذا السؤال الدكتور مدحت خليل، استشارى أمراض الجهاز الهضمى والكبد والتغذية العلاجية بكلية طب جامعة القاهرة، قائلا: "الكرش عبارة عن ضعف وترهل فى عضلات البطن الأمامية، مع زيادة تراكم الدهون فى منطقة البطن، إذن فإن الحل الأمثل لعلاج الكرش هو ممارسة الرياضة بصفة منتظمة، خاصة التمرين الذى يساعد على تقوية وشد عضلات البطن".



وأضاف الدكتور مدحت ننصح دائما باتباع نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن والتخلص من الشحوم المتراكمة بالجسم وفى منطقة البطن، وهناك اعتقاد خاطئ عن الكرش أن كثرة شرب الماء تؤدى إلى حدوث كرش، وهذا خطأ فشرب الماء ليس له أى علاقة بالكرش، حتى لو كان أثناء تناول الطعام فهو يسبب عسر هضم فقط.



كما أن هناك بعض البدع الغذائية التى تعمل على إنقاص الوزن فى منطقة معينة دون منطقة أخرى، وهذا خطأ أيضا، فلابد من الاهتمام بالنظام الغذائى المتوازن الذى يحتوى على الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، مع الإقلال من نسبة الكربوهيدرات النشوية والسكرية والامتناع عن الدهون خاصة الدهون الحيوانية.





هل يمكن إنقاص الوزن فى أسبوع واحد؟







دكتور مصطفى سارى استشارى علاج السمنة والتغذية





يسأل قارئ: اتبعت أكثر من برنامج غذائى لإنقاص الوزن إلا أنها تبوء كلها بالفشل وقد سمعت أن هناك برامج أكثر فاعلية لإنقاص الوزن فأريد معرفة أيا من هذه الأنظمة؟



يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى علاج السمنة والتغذية قائلا: يمكن انقصا الوزن من 3 الى 4 كيلو أسبوعيا باتباع برنامج غذائى مركّب مكون من إفطار عبارة عن بيضتين أو ملعقتين جبنة قريش أو شريحة جبنة شيدر مع شاى أو قهوة بدون سكر أما اليوم الأول فيكون الغداء الخاص به عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية مع خضروات مطبوخة نى فى نى بدون سمن أما العشاء فهو لحوم مسلوقة أو مشوية مع كوب زبادى أما اليوم الثانى فيكون الغداء عبارة عن فراخ مسلوقة أو مشوية مع سلاطة خيار و طماطم وخس وفلفل رومى أما العشاء فهو فراخ مسلوقة أو مشوية مع أربع ملاعق جبنه قريش أو شريحة شيدر أما اليوم الثالث فيكون الغداء عبارة عن فراخ مسلوق أو مشوية مع خضروات مطبوخه نى فى نى وثمره فاكهة أما العشاء فهو لحوم مسلوقة أو مشوية مع كوب زبادى والرابع غدائه يكون عبارة عن لحوم مسوقه أو مشوية مع خضروات مطبوخة نى فى نى والعشاء يكون لحوم مسلوقة او مشوية مع خضروات مطبوخه مسلوقة "نى فى نى" والعشاء عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية مع شريحه جبنه شيدر أو أربع ملاعق جبنه قريش وثمره فاكهه واليوم الخامس عبارة عن غداء مكون من سمك مشوى مع سلطة خضراء ثمره واحدة خيار أو خس أو طماطم والعشاء يكون عبارة عن بيضتين مسلوقتين وأربع ملاعق جبنة قريش أو شريحة شيدر أما اليوم السادس فيكون الغداء عبارة عن فراخ مسلوقة آو مشوية مع خضروات مطبوخة أو مسلوقة نى فى نى والعشاء عبارة عن أربع ملاعق جبنة قريش مع ثمره فاكهة واليوم السابع يكون الغداء عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية مع سلطه خضراء والعشاء يكون عبارة عن لحوم مسلوقة أو مشوية مع كوب زبادى مع اتباع بعض التعليمات المتمثلة 3 ملاعق لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة مع تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا كما يمنع تماما تناول أى أكل بين الوجبات كما يمنع تناول السمنة أو الدهن مع عدم إمكانيه حذف وجبة مكان وجبة والحرص باستمرار على ممارسه الرياضة مع شفط البطن باستمرار ومضغ الطعام ببطء شديد مع عدم تناول التسالى والمكسرات مع عدم تناول الفواكه التالية وهى التين والعنب والبلح والمانجو والموز وعن طريق هذا النظام يمكن انقاص الوزن من 10 إلى 15 كجم فى الشهر.

انا رفيع جدا ونفسى اتخخخن بس مش اوى لو ممكن حد يقلى حاجة سهلة