منتدى شنواى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةمجلة شنواىالتسجيلدخول

 

 بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشه
عضو vip
عضو vip
فراشه

انثى
عدد المساهمات : 2589
نقاط : 5360
تاريخ التسجيل : 11/03/2012

الأوسمة
 :
أوسمة( فراشه )



11: 11

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم   بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم Emptyالثلاثاء 12 يونيو 2012 - 9:36

<blockquote class="postcontent restore">.
.
.
.
.
.
.

هذه المجموعة من الصور فيها حركات لتقوية عضلات
الجسم
وفيها تمارين للبطن و كذللك تمارين شاملة للجسم كله
من لايمارس الرياضة
منكم
ماعليه الا ان يطبق ما يشاهد


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100534PL9a

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100534W4rg

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100534ZaXA

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100535vg2G

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 0809191005368WFl

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100536cPJD

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100537ZxRd

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100537oPVc

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100538FTVP

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100538QZEX

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100538SMnJ

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100539yCLG

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 0809191005398emu

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919100540Xjd7

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 080919101601JN3D


.
..
.
.
.
.
.
.
.
..
.
.

العضلات
المستعملة :المعدة والجوانب


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 187901



التمرين واضح
جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على
الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة
الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على
النتائج

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

العضلات
المستعملة: المعدة والجوانب


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 187902



القدمين يجب ان
تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني
انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء
الانحناء يجب ان نبقى
مستقيمين


.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

العضلات
المستخدمة :الجوانب


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 187907



القدمين يجب
ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى
اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين
سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب
ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع
الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس
القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق
والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها
يجب ان تكون بطيئة


مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية


و
بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12
مرة

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
العضلات
المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف
نحرك



اعلى الارداف
من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى
الفخذين)


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 187908

تمرين خاص
بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما
نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من
الايد


مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة
في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه
تعتبر مرة
واحدة

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
العضلات
المستخدمة :الجوانب


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 187910

تمرين واضح من
الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء
الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع
طبيعي


مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12
مرة




.
.
.
.
.
.
.
.
.
..

العضلة المستخدمة هي اسفل
الظهر


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 187912

تمرين سهل
وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن
الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا
على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة


مدة
التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل
دورة



.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
..
.
.
.






بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 404480_240764072675310_239567216128329_535510_1291578614_n


مــآإرين لـ شد
عضلآإت ـآإلبطن

نبدأ

1- نعملها 10
مرات


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35976

2- هذه 10
مرات


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35975

3- هذه 20
مره


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35984

4- هذه 50
مره


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35983

5-هذه 20
مره


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35982

6-وهذه20
مره


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35981

7- وهذه 20
مره


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35980

8-وهذه 20
مره


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35979

9- وهذه الاخيره 20
مره


بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم 1410_p35978
</blockquote><blockquote class="signature restore"></blockquote>

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohamedbagdady
عضو نشيط
mohamedbagdady

ذكر
عدد المساهمات : 55
نقاط : 61
تاريخ التسجيل : 12/02/2015
العمر : 61
الموقع : اسوان

بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم   بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم Emptyالإثنين 18 سبتمبر 2017 - 21:20

جزاكى الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور حركات لتقوية عضلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شنواى  :: القسم الأدبى والثقافى :: الارشاد الصحى والنفسى-
انتقل الى: