منتدى شنواى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةمجلة شنواىأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين للرشاقه بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشه
عضو vip
عضو vip
فراشه


انثى
عدد المساهمات : 2589
نقاط : 5360
تاريخ التسجيل : 11/03/2012

الأوسمة
 :
أوسمة( فراشه )



11: 11

تمارين للرشاقه بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للرشاقه بالصور   تمارين للرشاقه بالصور Emptyالثلاثاء 12 يونيو 2012 - 9:31

.
.
.
.
.
حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في
حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام
فقم بإستشارة الطبيب
أولآ:

1- شد الركبة إلى
الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب
ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى
وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو
أربع مرات.

((أنظر
الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84549


2- تمرين
الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط
في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو
4 مرات.

((أنظر
الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84550

3- تمرين
القطّة:


الخطوة
الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى
الأرض.

((أنظر
الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84551

الخطوة
الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة
مرات

((أنظر الصورة أدناه
للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84552

4- الضغط على عظم
الكتف:

- إجلس مستقيم
الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى
بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع
إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.

((أنظر
الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84553

5- نصف تمرين
جلوس:

- تمدد على ظهرك
فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ
لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على
وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة
مرات.

((أنظر
الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84554

6- رفع
الساقين:


الخطوة
الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل
لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس
ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات

((أنظر
الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84555

الخطوة
الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس
ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات

((أنظر
الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين للرشاقه بالصور 84556



.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للرشاقه بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بالصور المتحركه تمارين سويدية
» خمسة تمارين رياضية للتخلص من ترهلات الذراعين بالصور
» ملف شامل دليلك سيدتى للرشاقه
» ا عمال بالفستق،طريقة عمل يدوي بالفستق بالصور،خطوات عمل فني مدرسي بالصور
» تمارين على الاعداد المنتسبة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شنواى  :: القسم الأدبى والثقافى :: الارشاد الصحى والنفسى-
انتقل الى: