عدد المساهمات : 8 نقاط : 22 تاريخ التسجيل : 12/01/2010
موضوع: نظام غذائى لانقاص الوزن خلال شهر السبت 16 يناير 2010 - 19:12
بناءا على رغبة الاخ الدكتور حسين على اليكم هذا النظام الغذائى لتخفيض الوزن ءامل ان يناسب من يرغب فى انقاص وزنه
الى كل من يرغب فى تخفيض وزنه اليكم هذا البرنامج : ولكن اولا هناك بعض التعليمات قبل بداية البرنامج يجب الاحاطه بها 1-يجب الاكثار من شرب المياه . 2-يجب سلق الخضار فى الماء بدون اضافة مكعب مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او فلفل او بهارات . 3-يجب عدم اضافة اى نوع من انواع السمن او الزيت . 4-مسموح بشرب الشاى او القهوه بدون سكر فى اى وقت بدون اضافة حليب. 5-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس او الخيار او الجزر بأى كميه ولكن بعد ساعتين من تناول الوجبه الاساسيه . ولكن يجب تناول صنف واحدمن هذه الخضراوات بين كل وجبه واخرى . 6-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكميه وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس . 7-بعد نهايةالجدول سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اى كميه من الاكل مما يمكنك من المحافظه على الوزن.
الاسبوع الاول
الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه
السبت : الغداء : فاكهه صنف واحد باى كميه (برتقال -كمثرى- جوافه - بطيخ- خوخ ) . العشاء : قطعة لحم مشوى او مسلوق بدون دهون .
الاحد : الغداء :نصف فرخه دجاج مشوى او مسلوق (يراعى نزع الجلد ). العشاء : 2 بيضه مسلوقه (سلطة خيار او خس او جزر + طماطم ).
الاثنين : الغداء : جبنه قريش او جبنه بيضاء بدون دسم باى كميه +1 توست محمص . العشاء : قطعة لحم + سلطه + برتقاله .
الجمعه : الغداء : جبن قريش او علبة تونه مصفاه من الزيت + طبق سلطه + ربع رغيف العشاء : اى نوع من الفاكهه
بعض الارشادات : 1-يجب ان يؤخذ فى الاعتبار ان ما تراكم من دهون خلال سنوات طويله لا يمكن التخلص منه خلال ساعات او ايام قليله . 2- لا تملأ فمك بالطعام وتناول قطع صغيره حتى تستطيع مضغها بسهوله . 3-تناول الأكل ببطئ وامضغ الأكل جيدا حتى يعد للهضم بسهوله . 4-لا تملأ معدتك تماما ( الشبع التام ) وتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع لأن الاحساس بالشبع يحدث بعد ربع ساعه من امتلاء المعده ولو توقف الانسان عن الاكل قبل الشبع لوجد نفسه شبعانا بعدها بفتره بسيطه كما ان عدم امتلاء المعده يسهل عملية الهضم . 5-يجب الا تنام بعد الأكل مباشرة ولكن افصل بين الأكل و النوم بثلاث ساعات .
مثال : لو كنت مرهق وجوعان وتريد ان تأكل وتنام
نم اولا وعندما تستيقظ تناول الطعام .
--------------------
ومن لا يحب صعود الجبال يعش أبد الدهر بين الحفر
drhusseinali عرض ملف العضو Sep 19 2005, 02:32 AM مشاركة #3
Member
المجموعة: Members المشاركات: 94 التسجيل: 25-August 04 رقم العضوية: 2632
الاخ العزيز MB14 بارك الله فيك انا نويت خلاص ابداالمعركة بس يا رب اعرف اكمل لغاية الاخر حسين
المجموعة: Members المشاركات: 430 التسجيل: 19-November 04 رقم العضوية: 2985
د.حسين باشا ربنا يوفقك هو اول اسبوع فقط حاتتعب شويه ولكن بعد كدى حاتستريح خصوصا لو حاتوزن نفسك كل يوم الصبح بدون ملابس وتجد تقدم ساعتها حالتك النفسيه حتكون فى القمه وحترمى ورا ضهرك كل الاكلات اليابانى وتبقى تدعيلى لما تلاقى كل بناطيلك وسعت عليك ولازم تغييرها .
--------------------
ومن لا يحب صعود الجبال يعش أبد الدهر بين الحفر
« الموضوع السابق · استشارات طبية و نفسية · الموضوع التالي »
موضوع: نظام غذائى لانقاص الوزن خلال شهر 
!!تنبيه !!